轻度：步行、洗涤、下楼梯、体操、太极拳、保龄球、高尔夫球、家务、购物、司机

    中度：长跑、跳绳、打篮球、游泳、击剑

    重度：慢跑、上楼、骑自行车、滑雪、滑冰、登山、打排球、打乒乓球

    肥胖是代谢障碍性疾病，可增加高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等相关疾病的危险性。肥胖患者会因活动受限，自信心下降，抑郁等心理问题，使生活质量明显降低。

肥胖的运动疗法：

    一、成功控制体重的重要因素是增加体力活动，提倡运动已成为当今世界各国促进健康的重要举措。运动结合合理营养是世界公认的减肥良方。

    如出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、心悸、胸闷、心前区疼痛、视力模糊时及时就医，或拨打“120”。

    二、减肥运动应采取中、小强度，每周至少3—5次，最好每天一次，持续60分钟以上。

    三、 对于原来静态生活者，起始目标是一日内进行常规30分钟生活活动。第二步增加规则的文娱和闲暇的体力活动。再下一步为促进心脏和呼吸系统耐力加入一些有氧运动的内容。